مشکل بیخوابی بسیار سخت و عذابآور است. این جمله را فقط کسانی میفهمند که با بیخوابی دست و پنجه نرم میکنند. اما خب شنیدهها حاکی از آن است که مکملهای زیادی برای حل این مشکل وجود دارند. یکی از این مکملها که این اواخر زیاد درباره آن شنیدیم، منیزیم است. اما خب آیا منیزیم خواب آور است یا خیر؟ در این مقاله از داروخانه انصار (دکتر مریم امجدی) به طور کامل به این موضوع پرداختیم.
منیزیم چیست؟
قطعا اولین سوالی که برای همه پیش میآید، درباره چیستی و ماهیت منیزیم است. منیزیم یک ماده مغذی است که در چندین عملکرد مهم بدن مانند عملکرد عضلات و اعصاب و تنظیم فشار خون و قند خون نقش دارد و حتی به ساخت استخوانها و DNA کمک میکند.
اما در مورد اینکه آیا منیزیم خواب آور است، برخی تحقیقات نشان میدهد که مصرف منیزیم برای خواب ممکن است جایگزین بهتری برای شمارش گوسفندان باشد.
منیزیم ممکن است به تنظیم انتقال دهندههای عصبی که مستقیماً با خواب مرتبط هستند، کمک کند. انتقال دهندههای عصبی، مواد شیمیایی هستند که پیامها را بین سلولهای عصبی در مغز و بدن شما منتقل میکنند.
اگر رژیم غذایی متعادل و سالمی داشته باشید، احتمالاً مقدار زیادی منیزیم در روز دریافت میکنید. البته منظور ما از مثدار زیاد، یعنی مقدار کافی که شما را از مکمل بینیاز میکند. منیزیم به طور گسترده در غذاهای گیاهی و حیوانی مانند محصولات لبنی، سبزیجات برگدار، آجیل، حبوبات و غلات کامل موجود است. بنابراین کمبود منیزیم در افراد سالم با رژیم غذایی متعادل، نادر است.
افراد در معرض خطر کمبود منیزیم
همانطور که در بالا هم گفته شد، افرادی که رژیم غذایی سالمی داشته باشند، روزانه مقدار کافی و مناسب منیزیم را دریافت میکنند. اما با این حال، ممکن است افرادی با شرایط زیر در معرض خطر کمبود منیزیم قرار بگیرند:
- یک بزرگسال مسن هستند
- دیابت نوع 2 داشته باشند
- اختلال گوارشی دارند
- اختلال مصرف الکل دارند
در بررسیهای صورت گرفته، نتایج بیانگر کمبود منیزیم در این افراد هستند. همچنین بر اساس نتایج تحقیقات دیگر، کمبود منیزیم به عنوان عاملی موثر در بی خوابی یاد شده است. بنابراین تا حدودی پاسخ سوال آیا منیزیم خواب آور است؟ را میتوانیم حدس بزنیم. اما در ادامه بیشتر به این موضوع پرداختیم.
آیا منیزیم خواب آور است؟
آیا مصرف منیزیم می تواند به شما کمک کند تا بقیه تایم استراحت خود را بدست آورید؟ برخی از مطالعات نشان دادهاند که مکملهای منیزیم خواب آور است و همچنین میتوانند به شما کمک کنند تا:
- راحت تر به خواب بروید
- بهبود کیفیت خواب
- علائم سندرم پای بی قرار را کاهش دهید، که میتواند با خواب خوب شبانه تداخل مرتبط باشد.
خب پس همه چیز درباره اینکه منیزیم خواب آور است، عالی به نظر می رسد! درست است؟ نه عجله نکنید!
مطالعات روی رابطه بین خواب و منیزیم همگی مطالعات کوچکی بودند و شواهد ناچیز هستند.
از نظر فنی ممکن است پزشک سطح منیزیم شما را برای مشکل بی خوابی آزمایش کند، اما این یافتهها چندان سودمند نیستند. چرا که برخی از افراد با سطوح پایین منیزیم به خوبی میخوابند. بنابراین داشتن منیزیم در سیستم بدن شما، تضمینی برای چرت زدن نیست.
دوز مناسب منیزیم برای خواب چقدر است؟
در بالا دیدیم که پاسخ به سوال آیا منیزیم خواب آور است؟ هم میتواند “بله” باشد هم “خیر”. اما به طور کلی در مواردی که پزشک مشکل بی خوابی شما را به دلیل کمبود منیزیم بداند، مصرف مکملها منیزیم برای شما لازم میشود. مکملهای منیزیم به طور کلی بی خطر هستند، اما به طور بالقوه میتوانند با برخی داروها تداخل داشته باشند. بنابراین قبل از اضافه کردن مکملهای منیزیم به برنامه خود، با پزشک خود مشورت کنید.
اگر قصد دارید مکملهای منیزیم برای خواب را امتحان کنید، به دنبال این محصولات باشید:
- منیزیم گلیسینات (200 میلی گرم)
- سیترات منیزیم (200 میلی گرم)
⚠نکته: از اکسید منیزیم که یک نرم کننده مدفوع است و برای بی خوابی مفید نیست، اجتناب کنید.
اما به طور کلی در خصوص مکملهای منیزیم برای خواب که معرفی کردیم، توصیه میشود که این مکمل را حدود 30 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید. همچنین به هیچ عنوان بیشتر از مقدار توصیه شده مصرف نکنید. مصرف بیشتر منیزیم برای خواب، به خواب بهتر شما کمک نمیکند، بلکه ممکن است باعث ناراحتی معده شود.
جمعبندی
در حالی که منیزیم ممکن است خواب شما را بهبود بخشد، اما اصلا جایگزینی برای یک روال خواب خوب نیست. برای خواب سریع و راحت، کافئین را محدود کنید، یک محیط خواب تاریک و خنک ایجاد کنید و قبل از خواب از تلفن هوشمند یا دستگاههای دیگر استفاده نکنید.
همچنین مکملیهای دیگری مانند ملاتونین، برای حل مشکل بی خوابی وجود دارند. از آنجایی که هدف اصلی مکمل ملاتونین، کمک به خواب بهتر و حل مشکل بی خوابی است، بنابراین قطعا پزشک در اولین مرحله، مکمل ملاتونین را برای شما تجویز خواهد کرد. در صورتی که ملاتونین نیز اثر نکرد، آنگاه است که پزشک به سمت بررسی میزان منیزیم در بدن شما و تجویز مکملهای منیزیم خواهد رفت.
در مقاله روبرو بیشتر درباره ملاتونین بخوانید:
ما در این مقاله از داروخانه انصار (دکتر مریم امجدی) به یکی از سوالهای پرتکراری که از ما میپرسند، یعنی آیا منیزیم خواب آور است پاسخ دادیم. همچنین به طور کامل تاثیرات منیزیم بر خواب را بررسی کردیم. امیدواریم این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد. لطفا نظرات و سوالات خود را در خصوص این مکملها از طریق فرم دیدگاهها در انتهای همین مقاله، برای ما بنویسید.