آیا منیزیم خواب آور است | اکسیر رفع بی خوابی

مشکل بی‌خوابی بسیار سخت و عذاب‌آور است. این جمله را فقط کسانی می‌فهمند که با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند. اما خب شنیده‌ها حاکی از آن است که مکمل‌های زیادی برای حل این مشکل وجود دارند. یکی از این مکمل‌ها که این اواخر زیاد درباره آن شنیدیم، منیزیم است. اما خب آیا منیزیم خواب آور است یا خیر؟ در این مقاله از داروخانه انصار (دکتر مریم امجدی) به طور کامل به این موضوع پرداختیم.

منیزیم چیست؟

قطعا اولین سوالی که برای همه پیش می‌آید، درباره چیستی و ماهیت منیزیم است. منیزیم یک ماده مغذی است که در چندین عملکرد مهم بدن مانند عملکرد عضلات و اعصاب و تنظیم فشار خون و قند خون نقش دارد و حتی به ساخت استخوان‌ها و DNA کمک می‌کند.

اما در مورد اینکه آیا منیزیم خواب آور است، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف منیزیم برای خواب ممکن است جایگزین بهتری برای شمارش گوسفندان باشد.

منیزیم ممکن است به تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی که مستقیماً با خواب مرتبط هستند، کمک کند. انتقال دهنده‌های عصبی، مواد شیمیایی هستند که پیام‌ها را بین سلول‌های عصبی در مغز و بدن شما منتقل می‌کنند.

اگر رژیم غذایی متعادل و سالمی داشته باشید، احتمالاً مقدار زیادی منیزیم در روز دریافت می‌کنید. البته منظور ما از مثدار زیاد، یعنی مقدار کافی که شما را از مکمل بی‌نیاز می‌کند. منیزیم به طور گسترده در غذاهای گیاهی و حیوانی مانند محصولات لبنی، سبزیجات برگدار، آجیل، حبوبات و غلات کامل موجود است. بنابراین کمبود منیزیم در افراد سالم با رژیم غذایی متعادل، نادر است.

افراد در معرض خطر کمبود منیزیم

همانطور که در بالا هم گفته شد، افرادی که رژیم غذایی سالمی داشته باشند، روزانه مقدار کافی و مناسب منیزیم را دریافت می‌کنند. اما با این حال، ممکن است افرادی با شرایط زیر در معرض خطر کمبود منیزیم قرار بگیرند:

• یک بزرگسال مسن هستند
• دیابت نوع 2 داشته باشند
• اختلال گوارشی دارند
• اختلال مصرف الکل دارند

در بررسی‌های صورت گرفته، نتایج بیانگر کمبود منیزیم در این افراد هستند. همچنین بر اساس نتایج تحقیقات دیگر، کمبود منیزیم به عنوان عاملی موثر در بی خوابی یاد شده است. بنابراین تا حدودی پاسخ سوال آیا منیزیم خواب آور است؟ را می‌توانیم حدس بزنیم. اما در ادامه بیشتر به این موضوع پرداختیم.

آیا منیزیم خواب آور است؟

آیا مصرف منیزیم می تواند به شما کمک کند تا بقیه تایم استراحت خود را بدست آورید؟ برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های منیزیم خواب آور است و همچنین می‌توانند به شما کمک کنند تا:

• راحت تر به خواب بروید
• بهبود کیفیت خواب
• علائم سندرم پای بی قرار را کاهش دهید، که می‌تواند با خواب خوب شبانه تداخل مرتبط باشد.

خب پس همه چیز درباره اینکه منیزیم خواب آور است، عالی به نظر می رسد! درست است؟ نه عجله نکنید!

مطالعات روی رابطه بین خواب و منیزیم همگی مطالعات کوچکی بودند و شواهد ناچیز هستند.

از نظر فنی ممکن است پزشک سطح منیزیم شما را برای مشکل بی خوابی آزمایش کند، اما این یافته‌ها چندان سودمند نیستند. چرا که برخی از افراد با سطوح پایین منیزیم به خوبی می‌خوابند. بنابراین داشتن منیزیم در سیستم بدن شما، تضمینی برای چرت زدن نیست.

دوز مناسب منیزیم برای خواب چقدر است؟

در بالا دیدیم که پاسخ به سوال آیا منیزیم خواب آور است؟ هم می‌تواند “بله” باشد هم “خیر”. اما به طور کلی در مواردی که پزشک مشکل بی خوابی شما را به دلیل کمبود منیزیم بداند، مصرف مکمل‌ها منیزیم برای شما لازم می‌شود. مکمل‌های منیزیم به طور کلی بی خطر هستند، اما به طور بالقوه می‌توانند با برخی داروها تداخل داشته باشند. بنابراین قبل از اضافه کردن مکمل‌های منیزیم به برنامه خود، با پزشک خود مشورت کنید.

اگر قصد دارید مکمل‌های منیزیم برای خواب را امتحان کنید، به دنبال این محصولات باشید:

1. منیزیم گلیسینات (200 میلی گرم)
2. سیترات منیزیم (200 میلی گرم)

⚠نکته: از اکسید منیزیم که یک نرم کننده مدفوع است و برای بی خوابی مفید نیست، اجتناب کنید.

اما به طور کلی در خصوص مکمل‌های منیزیم برای خواب که معرفی کردیم، توصیه می‌شود که این مکمل را حدود 30 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید. همچنین به هیچ عنوان بیشتر از مقدار توصیه شده مصرف نکنید. مصرف بیشتر منیزیم برای خواب، به خواب بهتر شما کمک نمی‌کند، بلکه ممکن است باعث ناراحتی معده شود.

منیزیم گلیسینات برای خواب

در میان انواع مکمل‌های منیزیم، منیزیم گلیسینات به عنوان یکی از مؤثرترین و قابل‌تحمل‌ترین گزینه‌ها برای بهبود خواب شناخته می‌شود. این ترکیب شامل منیزیم و اسیدآمینه‌ی گلیسین است؛ گلیسینی که به‌صورت طبیعی در بدن تولید می‌شود و نقش کلیدی در آرام‌سازی سیستم عصبی دارد. از همین رو، منیزیم گلیسینات نه‌تنها در افزایش سطح منیزیم بدن مؤثر است، بلکه به‌دلیل اثر آرام‌بخش گلیسین، نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب ایفا می‌کند.

مطالعات نشان می‌دهند که منیزیم گلیسینات می‌تواند به کاهش اضطراب، تسریع فرایند به خواب رفتن و افزایش خواب عمیق کمک کند. همچنین این مکمل، در مقایسه با سایر انواع منیزیم مانند منیزیم اکسید یا سولفات، تحمل گوارشی بهتری دارد و کمتر باعث عوارضی مانند اسهال یا دل‌درد می‌شود.

بهبود سلامت روان و اضطراب با منیزیم گلیسینات

منیزیم گلیسینات تنها برای بهبود خواب مفید نیست، بلکه می‌تواند به کاهش سطح اضطراب و استرس نیز کمک کند. این مکمل به‌ویژه در افرادی که دچار اضطراب مزمن هستند، اثرات آرام‌بخش دارد. ترکیب منیزیم با گلیسین به‌طور مشترک می‌تواند بر سیستم عصبی تأثیر بگذارد و باعث کاهش فعالیت‌های بیش‌ازحد مغزی شود که منجر به اضطراب و استرس می‌شود. این ویژگی به‌ویژه برای افرادی که به‌دنبال یک روش طبیعی برای مدیریت استرس و اضطراب هستند، بسیار مفید است.

منیزیم گلیسینات برای چه افرادی مناسب‌تر است؟

در کنار اثربخشی منیزیم گلیسینات برای خواب بهتر، این ترکیب به‌ویژه برای افرادی که از بی‌خوابی مزمن، اضطراب یا اختلالات عصبی رنج می‌برند نیز مناسب است. این مکمل به‌دلیل اثر آرام‌بخش ترکیب گلیسین، در آرام‌سازی ذهن و بدن نقش مؤثری دارد و به خواب رفتن سریع‌تر کمک می‌کند.

سالمندان نیز، به‌دلیل کاهش طبیعی سطح منیزیم در بدن با افزایش سن، می‌توانند از این فرم بهتر جذب‌شونده بهره‌مند شوند. همچنین افرادی که داروهای خواب‌آور مصرف می‌کنند، ممکن است با مصرف منیزیم گلیسینات نیاز کمتری به دارو داشته باشند.

سوالات متداول

۱. آیا منیزیم خواب آور است و می‌تواند به رفع بی‌خوابی کمک کند؟

بله، برخی مطالعات علمی نشان می‌دهد که منیزیم در تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با خواب نقش دارد و می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. البته این تأثیر در افراد مختلف، متفاوت است.

۲. آیا منیزیم خواب آور است حتی اگر بدن کمبود نداشته باشد؟

اگرچه تأثیر منیزیم در افراد دچار کمبود بیشتر است، اما برخی افراد بدون کمبود هم از مکمل‌های منیزیم احساس آرامش و خواب راحت‌تری تجربه می‌کنند.

۳. دوز مناسب منیزیم برای کمک به خواب چقدر است؟

دوز پیشنهادی برای بزرگسالان معمولاً بین 200 تا 400 میلی‌گرم است. انتخاب نوع مکمل مانند سیترات یا گلیسینات نیز می‌تواند در اثربخشی آن تأثیرگذار باشد. توصیه می‌شود پیش از مصرف، با پزشک مشورت شود.

۴. منیزیم گلیسینات برای خواب چه تفاوتی با سایر انواع منیزیم دارد؟

منیزیم گلیسینات به‌دلیل اتصال با اسید آمینه گلیسین، جذب بهتر و اثر آرام‌بخش‌تری دارد. این نوع منیزیم گزینه‌ای مناسب برای بهبود خواب و کاهش اضطراب شناخته می‌شود.

۵. بهترین زمان مصرف منیزیم گلیسینات برای خواب چه زمانی است؟

پیشنهاد می‌شود این مکمل حدود ۳۰ دقیقه قبل از خواب مصرف شود تا فرصت کافی برای جذب و اثرگذاری داشته باشد. از مصرف بیش از حد توصیه‌شده خودداری شود.

جمع‌بندی

در حالی که منیزیم ممکن است خواب شما را بهبود بخشد، اما اصلا جایگزینی برای یک روال خواب خوب نیست. برای خواب سریع و راحت، کافئین را محدود کنید، یک محیط خواب تاریک و خنک ایجاد کنید و قبل از خواب از تلفن هوشمند یا دستگاه‌های دیگر استفاده نکنید.

همچنین مکملی‌های دیگری مانند ملاتونین، برای حل مشکل بی خوابی وجود دارند. از آنجایی که هدف اصلی مکمل ملاتونین، کمک به خواب بهتر و حل مشکل بی خوابی است، بنابراین قطعا پزشک در اولین مرحله، مکمل ملاتونین را برای شما تجویز خواهد کرد. در صورتی که ملاتونین نیز اثر نکرد، آنگاه است که پزشک به سمت بررسی میزان منیزیم در بدن شما و تجویز مکمل‌های منیزیم خواهد رفت.

منیزیم گلیسینات نیز، با اثرات آرام‌بخش و جذب بالای خود، به‌ویژه برای افرادی که از اضطراب یا بی‌خوابی مزمن رنج می‌برند، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کرده و گزینه‌ای مؤثر برای رفع این مشکل باشد.

در مقاله روبرو بیشتر درباره ملاتونین بخوانید:

هورمون ملاتونین چیست؟ | علت اصلی کم خوابی یا بی‌خوابی

ما در این مقاله از داروخانه انصار (دکتر مریم امجدی) به یکی از سوال‌های پرتکراری که از ما می‌پرسند، یعنی آیا منیزیم خواب آور است پاسخ دادیم. همچنین به طور کامل تاثیرات منیزیم بر خواب را بررسی کردیم. امیدواریم این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد. لطفا نظرات و سوالات خود را در خصوص این مکمل‌ها از طریق فرم دیدگاه‌ها در انتهای همین مقاله، برای ما بنویسید.